50代から始めるボディメイク。年齢を言い訳にしないための戦略

なぜ「自己流」が50代の最大の敵なのか？

50代の方がボディメイクに失敗する最大の原因は、実は【努力不足】ではありません。

「若い頃の成功体験」をそのまま引きずっていることにあります。

「とりあえず毎日走る」「ハードに極限まで追い込む」「夕飯を抜く」 こうした根性論に近いアプローチは、50代の体にとっては【劇薬】になりかねません。

これらは若い人でもやらない方が良いアプローチも含んでいますが、若さゆえ負ったダメージは取り返せます。

しかし、50代の人がこんなことをしたら大変です。

基礎代謝が落ち、ホルモンバランスが変化しているこの時期に過度な食事制限をすれば、真っ先に削られるのは脂肪ではなく【筋肉】です。

そして、準備運動もなしに走り出せば、膝や腰などの関節を痛め、トレーニングそのものが継続不能になりますし、極限まで追い込むようなトレーニングはふとしたことで怪我に繋がります。

頑張っているのに結果が出ない。

それどころか体を痛めてしまう。

この【負のスパイラル】こそが、50代を挫折させる最大の落とし穴です。

50代はアタマを使って賢く取り組んでいかないといけません。

戦略1：筋肉は「減らさない」のが最優先

50代のボディメイクにおいて、体重計の数字を減らすこと以上に重要なのは【筋肉を守り、増やすこと】です。

50代以降、人は何もしなければ、年間で約1％ずつ筋肉が減少していくと言われています。

筋肉が減れば代謝が落ち、さらに太りやすくなる。

この負の連鎖を止める唯一の方法が、適切な負荷をかけるレジスタンストレーニング（筋トレ）です。

『ムキムキになりたいわけじゃない』と思われるかもしれませんが、安心してください。

正しいフォームで行う筋トレは、成長ホルモンの分泌を促し、肌のハリや活力を取り戻す最強のアンチエイジングになります。

食事も【抜く】とか【単に減らす】のではなく、筋肉の材料となるタンパク質を【積極的に摂る】【余計なエネルギーを脂肪細胞にため込まない】スタイルへシフトしましょう。

かくいう僕も50代に入り、代謝や回復の低下に『どう対処していけばいいのか？』を自分の身体を実験台にして色々と試しています。

正直、若い世代よりもやること（トレーニングなり栄養摂取）が増えると思います。

何もしなければ体の各機能は徐々に低下しますし、足らない栄養素は日々補充していかないと衰えを加速させます。

悲しいかなこれが老いというものです。

戦略2：「無理のない継続」をシステム化する

50代は仕事もプライベートも忙しい時期です。

そして【健康】を意識する年代でもあります。

「毎日1時間トレーニングする」といった高いハードルを課してはいけません。

大切なのは、100点を目指さず、確実に合格点を出し続けるシステムを作ることです。

週に1回、あるいは15分だけでも【正しく】動く。

これを習慣化できるかどうかが、1年後に【動ける体】でいられるか、それとも【老け込んでいく体】になるかの分かれ道になります。

自分が実践しているトレーニングプログラムですと、若い時と比べてトレーニング強度はだいぶ落としています。

感覚的には6～7割程度です。

数値的にもだいたい6～7割なので重量と強度の相関関係は深いかなと感じてます。

それで、強度を下げた替わりに【頻度】を上げています。

さすがに毎日やるような頻度だと疲労が溜まるので1日置きとか週3日とかになります。

これも無理のない範囲で生活の中に取り入れるとよろしいかなと思います。

それで、週3日の筋トレで鍛える部位が被るようにすると必然的にその部位の【頻度】が上がりますよね。

僕の場合ですと複数の関節を使う種目（ベンチプレスやスクワット）は週に2日、単関節種目（バーベルカールなど）は週2～3日というようにして【頻度】を上げるようにしています。

疲労の蓄積も少ないし時間短縮にもなるしトレーニング後の充実感もあるので現時点でのベストプログラムだと思っています。

10年後の自分から感謝されるために

【年齢】は、何もしないための言い訳にはなりますが、体が変わらない理由にはなりません。

今、あなたが自分の体と向き合うことは、10年後、20年後の自分への最大の投資です。

60代になった時に、誰かに支えられる側で過ごすのか、それとも自分の足で行きたい場所へ行き、趣味を全力で楽しめる側でいるのか。

その答えは、今のあなたの選択にかかっています。

誰かが言った言葉ですが、『今日が、これからの人生で一番若い日』なんですよね。

怪我のリスクを避け、最短距離で結果を出したいのであれば、一度プロの視点を取り入れてみてください。

あなたの【現在地】を正しく分析し、無理のない最適なルートを一緒に作っていきましょう。

10年後のあなたが、『あの時始めてよかった』と笑っていられるように。