4月からのスタートを『出遅れない』ために、今すべきこと
steeler春は「体を変える」絶好のチャンス、でも落とし穴も…
よく『新年は何か新しいことをするのに良いタイミングだ。』ということを過去の記事に書いてます。
新年を迎えて新たな気持ちになるタイミングですので、目標などを立てるのには良い時期という意味です。
4月もそんな何か新しいことをするのには良いタイミングだと思います。
新年度になりますから、進級、進学、就職・・・などなど環境が大きく変わる時期になります。
人は環境に左右される生き物ですからこの環境の変化を利用しない手はないと思います。
僕はパーソナルジムでパーソナルトレーナーとして運動の指導を専門にしていますので、カラダ作りに焦点を当てて書いていきますね。
ちょうど季節的にも春めいた日が多くなり、例年通りだと5月のゴールデンウイーク付近では半袖シャツで過ごすことも増えてきます。
体のラインが他人に晒される季節でもあるわけです。
ということで、多くの人は4月から気合を入れますが、1ヶ月ほどで挫折しがちです。
ゴールデンウイークで薄着になるタイミングである程度の成果も出て満足しちゃうのか、はたまた思ったような成果もなくしょんぼりと諦めるのか、遊びやお出かけで忙しくなりトレーニングは後回しになるのかは不明ですが、過去の経験からこういう人（スタートダッシュで燃え尽きちゃう？）は意外と多いです。
「4月は、すでに習慣化されたメニューを実行するだけの状態にしておく」という、プロアスリートのような逆算思考を持てているのが理想ではあります。
・・・が、4月から自動運転状態に持っていくにはちょっと間に合わない、せめて1月くらいから始めていないと遅いですからねぇ。
その意味でも新年を迎えるタイミングでトレーニングを始めるのは良い時期なんです。
そうは言っても、4月からもタイミング的には良い時期ですから、スタートダッシュで燃え尽きちゃわない様に計画的なトレーニングプログラムが必要です。
今の自分の「現在地」を数値化する
身長、体重、体脂肪率、筋肉量、ウエスト周りなどを数値化して記録しておくといいです。
20代以降は身長に変化はほぼ無いですからよしとして、体重とウエスト周りは記録しておくと後々カラダが変わってきた時にどのくらい変化したのかがすぐに分かるのでノートやスマホに記載しておくといいです。
ウエスト周りは男性ならおヘソの所で水平方向に測ってください。
女性はおヘソの所で水平方向に測るか、ウエスト周りで一番細い箇所で測ってください。
体脂肪率は当店では目安程度の認識であまり重要視していないので、記録しておきたい人はしてくださいという感じです。
誤解のないように言っておくと体脂肪率自体を軽視しているわけではないですからね。
体重計で微弱電流で計るタイプが一般的には主流ですが、そのタイプの測定方法は測る時の状態で数値がバラつくのであまり重要視していないということです。
体脂肪率は見た目で判断できるようになるといいかなと思います。
分かりやすいのがウエスト周りの見た目です。
腹筋が皮下脂肪に隠れていて全く見えない状態は体脂肪率は25％以上です。
腹筋のサイドの部分が縦にうっすら見えているようなら体脂肪率は20％ぐらいです。
腹筋の形がうっすら見えるようなら体脂肪率は16％ぐらい。
腹筋の形がハッキリと見えていれば体脂肪率は12％ぐらい。
というような感じで見た目で判断したほうが間違いが少ないし、体重計の体脂肪率で一喜一憂することもなくなります。
25%以上： 腹筋が厚い皮下脂肪に隠れ、凹凸が全く見えない状態。
20%～： お腹のサイドに縦のラインがうっすら見えてくる状態。
16%前後： 全体的に腹筋の形がうっすらと確認できる状態。
12%以下： 腹筋のパックがはっきりと浮き出し筋肉がハッキリと確認できる状態。
プロによる「現在地の精密診断」を受けておく
上の項で「自分の現在地を数値化」したら、次は、そのデータをどう料理するかをプロに任せてみてください。
なぜなら、「数値」は分かっても「原因」までは自分一人では特定できないからです。
例えば、「ウエストが太い」という悩み一つとっても、原因は単なる脂肪だけではありません。
- 骨盤が前傾していて、お腹が突き出て見える「反り腰」が原因ではないか？
- 腹圧が抜けていて、内臓を支えきれていないのではないか？
- 過去の怪我の影響で、特定の筋肉が使われず、代謝が落ちていないか？
これらは自分ではなかなか気づけないポイントです。
22年以上、多くの方の体を見てきて確信しているのは、「正しい地図」を持たずに走り出すのが、最も遠回りだということ。
4月から「よし、腹筋100回だ！」と気合で始めるのは意気込みとしては素晴らしいことです。
しかし、もし腰が反った状態で腹筋を繰り返せば、お腹が凹む前に腰を痛めて挫折してしまいます。
これでは落とし穴に自ら飛び込むようなものです。
プロの精密診断を受けるメリットは、単にメニューをもらうことではありません。
あなたの体のクセを読み解き、最短距離で、かつ安全に結果が出るルートを確定させることにあります。
10年後の自分に感謝されるスタートを
春は環境が変わる時。
周りに流されてなんとなく始めるか、プロの知恵を借りて一生モノの体の使い方を身につけるか。
もし、あなたが『今年こそは、薄着の季節に堂々と歩ける自分になりたい』と本気で願うなら、ぜひ一度 Core+パーソナルトレーニングジム のドアを叩いてみてください。
あなたの「現在地」を客観的に分析し、これからの新生活が、人生で最高のスタートになるよう全力でサポートさせていただきます。
まずは、あなたの今の体の状態を一緒に確認することから始めませんか？
