トレーニング効果を最大化するたった2つのコツ

2025年8月1日 2025年8月1日

steeler

「トレーニングしてるのに、なかなか効果が出ないな…」

そう感じている方は、もしかしたらトレーニングのやり方だけでなく、取り組み方に原因があるのかもしれません。

今回は、最小限の時間で最大限の効果を引き出すための、たった2つのコツをお伝えします。

ただし、大前提として、正しいフォームと適切な負荷で正しいトレーニングを行っていることが必須になります。

自己流でなんとなくトレーニングしている方やガムシャラにただトレーニングしている人は、まずプロのトレーナーにご相談くださいね。

大前提を踏まえたうえで、効果を最大化するたった2つのコツを紹介します。

コツ① 継続的にトレーニングをする

「継続は力なり」とはよく言ったもので、トレーニングも続けることが何よりも大切です。

不定期に長時間トレーニングするよりも、週に2〜3回、短時間でも継続して体を動かすほうが、ずっと高い効果を得られます。

これは、筋肉が成長するための「刺激」と「回復」のサイクルを、定期的に作ることが重要だからです。

そして、そのトレーニングを継続することが、実は一番難しいことになります。

トレーニングも長期にわたると、モチベーションが上がったり下がったりするのは当然のこと。

モチベーションが低いときは、トレーニングを休む大義名分っぽい言い訳が達人のように思い浮かんでしまいますよね。

そこで、モチベーションに左右されないように、【歯磨き】のように、何も考えなくても当たり前にこなすレベルまでトレーニングを自動化しましょう。

当たり前に行う習慣にしてしまえば、モチベーションの波に影響されず、ずっと継続できるようになります。

コツ② トレーニングの優先順位を高くする

仕事や家事、プライベートの予定など、私たちは毎日たくさんのことに追われています。

そのため、ついトレーニングを後回しにしてしまいがちです。

もし、トレーニング効果を最大化したいなら、「トレーニングをする時間」を最優先に確保しましょう。

具体的には、あらかじめトレーニング日をカレンダーに書き込み、その日はトレーニングが最優先のタスクだと決めてください。

もし、トレーニング日に飲み会のお誘いが来て、そちらを優先してしまうようであれば、残念ながらトレーニングの優先順位はかなり低いと言わざるを得ません。

理想は、仕事と同じレベルまで、トレーニングの優先順位を上げることです。

トレーニングを「できたらやる」ではなく、「最優先にやるべきこと」として捉えることで、効果はぐっと高まります。

正しいトレーニング方法と、今回お伝えした2つのコツを取り入れるだけで、あなたのトレーニング効果は飛躍的にアップします。

良いカラダの人って男女ともに少数派です。

それだけ、トレーニングを継続して行う人が少ないわけで、その分良いカラダの人が輝いてみえるんです。

ぜひ今日から実践して、理想のカラダを目指しましょう！