体を変えたい人用に簡単に言うと

体を変えたいならトレーニングと食事を変えればいい。

で、トレーニングと食事は車の両輪みたいなものなので、片方だけ変えても効果を出し続けるのは難しいです。

簡単に言うと、

トレーニングのみではダイエットは出来ない。逆に体を大きくしたいならアリ。

食事のみだと短期的には見た目の変化や体重減少が実感できる。しかし、ほぼ100%リバウンドする。

トレーニングと食事の両方を実施した場合、体の変化アリ、効果を出し続けられる、リバウンドのリスクはかなり低い。これが王道。

簡単な表を作りました(下図参照)

メリットデメリット
トレーニング+食事効果を出し続けられる
リバウンドのリスク(低)
特になし
正しい知識を身に付ける必要あり
トレーニングのみ筋力やパワー、筋持久力など身体的な向上はある
体を大きくしたいなら、見た目の変化あり
体脂肪を減らすのは困難(ほぼ減らない)
ダイエット向けではない
食事のみ短期的には体重減少が見込める
見た目の変化はある
リバウンドのリスク(高)
基礎代謝が悪くなる
中長期的にはほぼ100%リバウンドする

僕もフィットネス業界に携わって20年近く経ちます。

今まで色々な方を見てきて言えるのは『体を変えたい』と考える8~9割はダイエット志望です。

『あと○○キロ減らしたい』とか

そこで、やりがちな誤りは食事のみで体重を減らそうとすること。

しかもこういう人が大半だということ。

これをやると必ずリバウンドしますし、極端な食事制限をすればするほど元の体重を超えるリバウンドを経験することになります。

食事のみで体を変えようとする人に多いのが、お金をかけず手軽にダイエットしたいと思うようなトレーニング初心者です。

それではトレーニングのみでは?

ダイエットには向いていません。

体脂肪はほぼ減りません。体を大きくしたい人向けです。

ダイエットとは身体の体脂肪を減らすことですから、トレーニングのみで体脂肪を減らすことはほぼ不可能です。

スポーツジムに通う、パーソナルトレーニングジムに通って体を鍛える意識もありお金を使って時間を短縮したいと思うような志の高い人に結構多い。

こういう人はトレーニングだけではダイエットは難しいということを説明すればすぐに考えを修正してくれるので救いようがあります。

先に述べた食事のみでダイエットをしようとする人は、パーソナルトレーニングジムになんか来ませんから救いの手を差し伸べる術がないんですよね。

なのでこうしてブログで発信する以外には手がありません。

いずれにしても、ダイエットや体を変えたい人はトレーニングと食事が重要ということです。

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