パーソナルトレーナーとは？

僕がパーソナルトレーナーの役割を例えるのによく使うのが、【山登り】に置き換えることです。

 

お客様の目標を【山の頂上】

目標（頂上）にたどり着くまでの方法を【ルート選び】

パーソナルトレーナーを【ガイド】

として例えることが多いです。

 

で、【頂上】までの【ルート選び】をするのがパーソナルトレーナー【ガイド】の役割になるのですが、実際に自分の足を使って頂上まで登るのはお客様自身です。

パーソナルトレーナーはお客様の体力レベルやコンディションを考慮して、【安全で最速のルート】を【ガイド】するのが主な役割だと考えています。

 

いろいろ手を出すと迷います

で、【頂上】までの【ルート】はいくつもあるんです。

トレーナーによってはここは『右に行こう』という人もいるし『いや左に行こう』って言う人もいます。

 

パーソナルトレーナーの経験値やレベルによって違う【ルート】になるのは当たり前です。

 

情報過多の時代ですから目を雑誌やテレビにまで向けるとそれこそ色々な意見があるわけです。

 

あるお客様の事例

当店に入会してから2ヶ月ぐらいは色々なことに手を出していたお客様がいました。

〇〇医師が開発した〇〇に効く食事法とか。

それを本人は試したい様子

『どう思いますか？』と聞いてきたんです。

 

聞くと内容的に悪くないので『いいんじゃないですか』とお答えしたら実際に試してました。

一通り試してみたけど本人の納得がいく結果が出なかったのか、顔は沈んでいました。

これ以外にも情報は果てしなくありますから色々目移りして決められず迷っているのが目に見えて分かりました。

 

 

『いろいろ手を出すと迷いますよ』

『同じトレーナーという職種でもトレーナによっては頂上（目標）までのルートをAトレーナーは右がいい、Bトレーナーはいや左のほうがいいって言うんです』

『自分が信じる方法を一つに絞ってやった方が頂上まで早く着きますよ』

ということをお話しさせていただきましたが、その話を聞いた瞬間に顔が変わったのがハッキリとわかりました。

迷いがなくなってパッと顔が明るくなったのが分かりました。

 

で、どうなったかというと・・・

僕の言うことを今までも聞いていたんですが、どこか表面だけのような感じだったんです。

 

それが雑談レベルの話まで完全に守って生活に取り入れて習慣化させちゃったんです。

結果みるみるカラダが変わっていきました。

 

頂上まで自分の足で歩いていく

昔、スポーツクラブにトレーナーとして行っていた時にある会員さん（僕のクライアントではないです）が、

『俺のこと（すごい体に）変えてみろよ。できるのか？』と言ってきた人がいまして。

 

内心『バカか？できるわけないだろ』と思ったことがありましたが。

 

トレーナーは【頂上】まで自動で運んでくれる【ロープウエイ】じゃないんです。

あくまで【ガイド】

 

【頂上】まで実際に歩くのはお客様自身なんです。

 

上記のような会員さんみたいに自分の足で歩く気のない人は、たとえどんなに優秀なトレーナーでも変えることは不可能です。

 

落とし穴の位置分かりますか？

【頂上】まで登るのに【安全で早くたどり着けるルート】って分からないと思うんです。専門的に勉強でもしていない限り。

 

どこに落とし穴が潜んでいるかとか？

落ちる前に『ここにこういう落とし穴があります』と前もって教えてくれるのもトレーナーの役目。

そういう痛い目とか回り道をせずに【安全かつ早いルート】を教えてくれるのがトレーナーです。

 

パーソナルトレーニングを受けている人は

パーソナルトレーナーにお金を払ってトレーニングをしている方は、トレーナーをいい意味で利用した方が良いです。

 

目標（頂上）まで歩いていると分かれ道が必ず出てきます。

どの【ルート】を進んだ方が良いのか？

パーソナルトレーナーに聞いてみればすぐに答えてくれます。

自分の勝手な判断で『こっちかな？』と行って遠回りしないようにしてください。

 

こんな初歩的なことを聞くのもなぁなどと思わないことです。

そんなのを気にするトレーナーはいないと思います。

 

ちなみに僕は同じ人に（どんな初歩的なことでも）同じことを400回は言う覚悟でいますので。

400回も言えば理解してくれますよね（笑）

 

アルコールを摂ることで起こる体の変化

アルコールを摂取すると筋肉が分解されると言われています。

アルコールを摂ったとき、身体の中でどのようなことが起こるのかというと。

アルコールを摂るとテストステロンというホルモンの分泌が減ります。
テストステロンは筋肉を成長させ大きくする作用があります。

あと、コルチゾールというホルモンの分泌が増加します。
コルチゾールは筋肉を分解させる作用があります。

筋肉の成長を阻害され、しかも分解されちゃうってことですね。

筋肉にとってアルコールはいいことなしですね。

アルコール依存症の人の体

アルコール依存性の人を見てもらえば分かると思いますが、筋肉ムキムキの人なんか居ません。
ほとんどの人がお腹は出ていて手足はガリガリに痩せ細っています。

これは極端な例ですが、アルコールの摂りすぎは要注意、ほとほどにっていうことです。

どうせトレーニングするなら少ない労力で最大限の効果を出したいですからね。

アクセルを踏みながらブレーキも踏んでませんか？

僕はトレーニングした日にはアルコールは一切摂りません。

トレーニング日に飲み会の予定が入っていたらどうするかって？
その時は、ソフトドリンクかノンアルコール飲料を摂ります。

ブレーキとアクセルを同時に踏むことほど無駄はありません。

あっ、アルコールをまったく摂るなっていう話ではないですよ。

摂るときは飲まれずほとほどで！

脚のトレーニングをしたあとに階段降りられますか？

普段と同じように降りられるとしたら、かなり余力を残してトレーニングを終えたと判断していいと思います。

刺激が足りない。まだまだ出来たってことです。

逆に手すりを使って降りないと転げ落ちちゃうかも？と感じた場合。

十分に刺激が入った良いトレーニングが出来たと思ってください。

更に、トレーニング後に歩いていただけで脚がつった場合。

これはかなり強い刺激が入ったトレーニングが出来た証拠かと。

まあ、普通の人はここまでやる必要はないと思いますけど(笑)

以前、某ジムでかなり効くマシンがあって楽しくてやり込んだときにこうなりました。

トレーニングしている最中はつらないですよ。

トレーニングが終わって暫く経ったときにつります。

トレーニング後に出掛けて某駐車場を歩いてたときにつりました。

腿の前側が両足ともつると歩けなくなります。
当たり前なんですが(笑)
ちなみにすごく痛いです(笑)

滅多にこうはならないので、今日のトレーニングは良い刺激が入れられたという満足感からニヤリ(*￣ー￣)となるわけです。

某駐車場で痛くて歩けないのにニヤリ(*￣ー￣)です。

トレーニングでは滅多にこうはならないのですが、そういえば最近同じことが起こったぞ。

そう、スキーの後でこうなりました。

楽しくて営業時間終了ギリギリまでやったりすると大抵こうなります。

頻度でいったらスキーの時のほうが断然多い。

長々と書いてきましたが何が言いたいかというと、人間は楽しいことをしているほうが体を動かしているってこと。

トレーニングも楽しさがあるときのほうが追い込んだトレーニングしますね。

なにか良い方法を考えてみようかな

さて、トレーニングをしていくうえで、押さえておいたほうが良い知識っていうのがありますのでそれを書いていきます。

トレーニングには原理・原則がありますので最初にそれについてご説明いたします。

ご説明するのですが、この原理・原則をテーマにすると・・・語ろうと思えば何時間あっても足りない（笑）ってぐらい深いテーマですので、ものすごく簡単にご説明しますね。

まず、原理・原則のおおもとに『ルーの法則』っていうのがあります。

ルーの法則とは、

筋肉は適度に使うと発達するけど、逆に使わなかったり、使いすぎたりしてしまうと萎縮してしまうという法則です

法則なので例外はありません。

自分の今現在のレベルからみて適度に刺激が入るトレーニングをしてれば筋肉が発達するし、何もしなかったり過度の刺激が入るようなトレーニングを続けていると筋肉は委縮してしまうってことです。

それで、もう少しつっこんでご説明すると、

『適度に使う～』の『適度』ってどのくらい？

『使いすぎると委縮する』の『使いすぎると』ってどのくらい？

と思いますよね。

このルーの法則がおおもとで、トレーニングの三大原理・五大原則ってのがあります。

ここまでついてこれてますかね？（笑）

とりあえずご理解できているかの確認のため（笑）

ルーの法則とは・・・

筋肉は適度に使うと発達する

筋肉は使わないと委縮する

筋肉は使いすぎると委縮する

↑これです。（ルーの法則）

適度に使うの適度ってどのくらい？

使いすぎると委縮するの使いすぎるってどのくらい？

それを補っているのがトレーニングの三大原理・五大原則です。

さて、ルーの法則はご理解いただけたでしょうか？

ルーの法則がおおもとになってそこから、トレーニングの三大原理・五大原則とご説明していきます。

では、

トレーニングの三大原理についてご説明いたしますね。

トレーニングの三大原理

① 過負荷の原理

② 可逆性の原理

③ 特異性の原理

さて、漢字ばっかりで何のことやら？
と思うかもしれませんので一つずつ見ていきましょう。

過負荷の原理（かふか）

これは、トレーニングによって何らかの運動効果を望みたいと思ったら日常生活で体験しているのよりも強い負荷をかけないと体力は向上しないという原理です。

日常生活と同じくらいの負荷では変わらないってことですね。

考えれば当たり前なんですが、意外とできていない人が多いのです。

スポーツクラブでインストラクターしている時にクラブの会員さんを見てましたが、トレーニングをしている最中におしゃべりしながらウエイトを挙げているとかマシントレーニングをしているなど。

まったく効果がないとは言いませんが、あまり効果的ではないですね。

実際スポーツクラブに通っているのにまったく変化がない人って結構います。

というか自己流でやってますからビックリするくらい皆さん変わりません。

変わりたければ日常生活よりは強い負荷が筋肉にかかるように。ってことです。

もちろん、今現在の体力レベルってのは人それぞれですから、あなたに合った負荷が存在します。（トレーニングしているうちに負荷も変わります。）

例えばですが、日常生活で箸より重いものを持ったことがないっていう人は、箸より重いものを持てばトレーニング効果が出るってことです。

こんな人居ないでしょうが（笑）

可逆性の原理（かぎゃくせい）

これは、トレーニングで得られた能力や効果はトレーニングを行っている間は維持されるが、止めてしまうと徐々に失われていくという原理です。

またトレーニングによって得られた運動効果というのは、トレーニング期間が長ければ失われるのも緩やかで、反対にトレーニング期間が短ければ効果が失われるのも速いということも覚えておいてください。

トレーニングをパッタリやめた場合、まず持久系の能力が落ちたのがハッキリと分かると思います。

マラソンとかの持久系の選手はほぼ毎日走ってますよね。

筋力や筋の太さは持久系の能力に比べれば緩やかに戻りますが、それでもトレーニングを完全にやめると上で説明したとおりトレーニング期間に比例しますが、筋力は落ちるし筋の太さも元に戻ります。

ちなみに僕の場合ですと、３週間何もしないと明らかに腕とか肩周りが細くなります。

他人が気付くかは別にして自分では分かります。

う～む・・・手短に書くつもりが予想以上に長文になったのでまた続きます。

次は『特異性の原理』について書きます。